跆拳道训练如何突破瓶颈期？如何避免过度训练

不少孩子在跆拳道培训班花了很多时间，练习的也很刻苦，但是无法突破瓶颈期是怎么回事儿呢？也许家长会说，是孩子练习的不够，但真的是这样吗？如何避免过度训练且没有效果的现象呢？

很多跆拳道爱好者花了很长时间才真正了解跆拳道，但是他们经常发现自己已经练习或参加过很多次跆拳道比赛。除了不稳定的性能之外，还经常遇到无法改善的瓶颈。当遇到这种麻烦时，相信你周围的许多道友会说“练得不够！”

虽然羡慕跆拳道大师很容易就能赢得奖项，收获赞扬和掌声，但是我们大多数人练跆拳道都是在周末，没有那么多的时间训练，还担心增加量在心里不会造成伤害，在追求进步的前提下，如何才能达到最大的训练效果？

其实每个人的身体状况、生活习惯、锻炼时间、工作压力的都有所不同，所以当面临跆拳道训练的瓶颈时，需要仔细分析导致成绩不佳的可能原因是什么，然后进一步寻找自己的生活条件，列出应注意的问题。改进自己，调整自己的资源利用，为自己制定最佳的改进计划。

那么，如何判断自己是否训练过度？最简单的方法是仔细观察自己的身体，看看是否可以在锻炼之间完全康复。例如，当星期天去健身房时，觉得昨天练习的疲劳还没有消除，小腿的肌肉仍然很紧，这可能是由于缺乏睡眠或先前过度训练造成的。因此，新训练应减少强度，缩短时间或改变训练模式，增加休息时间，并将休息时间纳入训练计划。

遵循循序渐进的训练方案

初练跆拳道的道友们，往往在对跆拳道有了初步了解后，为了早日追赶上师兄师姐，会不由自主的加大训练量，切记一定要遵守循序渐进基本原则，每周控制最多增加10%的训练量，才是让你跆拳之路更平稳进步。

不要试着补跆拳道运动量

生活中有许多意想不到的事情会妨碍孩子按时参加道教培训。因此，当孩子欠下几周的训练时，家长经常会开始思考“孩子已经好几天没有训练了。”往往会让孩子多练习一些，来弥补之前的损失。实际上，这个已经是在过度训练了。

了解自身的极限，学会放慢脚步，通过科学的规划，来创造出最好的训练方式，才能让孩子在跆拳道学习中不断的进步，所以家长可以在孩子学习跆拳道之余，多和跆拳道培训班教练沟通，科学的引导孩子练习。

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