孩子的日常运动量有多少？能达到长高效果吗？

运动是生长发育的源动力，它不仅像营养和睡眠一样不可或缺，更有着其独特而不可替代的作用。

那么，孩子的日常运动量是否达标呢？是否满足长高所需呢？

有的家长以为：孩子每天手脚不停，跑来跑去，运动量哪会不够？

还有的家长担心：孩子运动量太大，到了晚上太兴奋影响睡眠？

……

这么想的家长太天真啦……

儿童运动量不足的现状

下面有一组数据告诉你：孩子的运动量很有可能是不足的！

深圳某幼儿园小班儿童（3～4 岁）抽样检测显示：

体脂偏高的比例，超过 50%；

骨骼肌偏低的比例达 70.32%；

柔韧性不合格占 65％；

平衡能力处于较差的比例高达 73.33%；

心肺功能较差的占 55% 以上……

△ 以上数据来自2016年深圳发布的首份青少年体能发展研究报告

透过这组数据我们可以发现：这组被抽样的孩子们体检合格率较低，超重、肥胖发生率较高……其实，这也是孩子运动较少反映出的结果。

2018 年，台湾一项针对 3～12 岁儿童的调查显示：近五成（49.7%）的孩子没有运动习惯，七成（70.7%）的孩子运动强度不够。

儿童运动不足的危害有很多，其中因营养过度、运动不足等导致肥胖的儿童开始时生长速度明显大于正常儿童，但是这些孩子常伴随发育提前，性成熟提前，所以最终身高不一定更高。

研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4~8cm左右。

如何判断孩子的运动是否满足长高需求？

主要看这三点：

1.运动类型

不同类型的运动锻炼孩子不同的肌肉和运动能力，例如平衡能力、敏捷能力、协调能力、甚至是头脑发育等等，而最能帮助促进骨骼生长的运动是跑跳类运动，例如打篮球、跳绳、跳高、跳远等运动。

因此，建议生长发育期儿童，每日运动中不少于一种跑跳类运动。

2.运动强度

一个简单方法来判断孩子的运动强度：

小强度：孩子可以边运动，边正常说话、唱歌。

中强度：运动中孩子可以勉强说话，但是不能唱歌了。

高强度：孩子连说话都断断续续了，还会喘啊喘。

家长不必过于担心孩子因为运动强度过大而疲劳，事实上，运动达到一定的强度，更容易促进孩子的生长激素分泌和生长发育。

一项法国克莱蒙特-费朗大学和澳大利亚伊迪丝·考恩大学等机构的研究实验结果显示：

孩子不但在运动时更不容易累，并且在高强度运动后体力恢复得更快。

并且已有许多研究已经证实，孩子们在体育活动后的疲劳程度普遍低于普通成年人（非运动员），更加接近专业运动员。儿童由于在新陈代谢上的表现大大超过未受过专业体育训练的成年人，可以与训练有素的成人耐力运动员媲美。

提醒：切记所有的运动都不要过量，以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌。

3. 运动频次与时长

近期，国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》正式发布，其中首次提出学龄前儿童每天活动应达3小时以上。（包括一整天的活动时间，其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于 60 分钟。）

美国有一项关于孩子户外时间的硬性规定可供参考：1～3岁儿童保证每天至少1小时的户外活动时间，3岁后要保证每天至少2小时。

因此，建议儿童每日要保证1~2小时的运动时间，人体的生长激素的分泌会明显增加，并且通过户外运动获取阳光促进维生素D的合成，都能促进身高发育。

在生长发育时期，身高的增长的速度最快，骨骺闭合后无法再改变身高。而儿童生长发育期，身高60%是我们的基因遗传所决定的，而剩下40%就要靠我们自身的努力了，其中运动是必不可少的因素之一，除了帮助生长激素分泌外，还能帮助儿童消耗能量，防止脂肪堆积过多而影响长高。

上一篇